podciąganie na drązku trening

Moim zdaniem (choc za autorytet sie nie uwazam ale skoro nikt nie napisal to moze pomoge...): pogrubione moje PLECY Podciąganie się na drążku 1s. max powt. wiosłowanie 2s. 12,10 powt. Martwy ciag 1s. 10pwt. Bary Zza karku 2s. 25,20 powt. Unoszenie hantli w opadzie 2s. 25,20powt. wywal to Kaptury Szrugsy 2s. 25powt. Bic Unoszenie sztangi [...]

[...] mozesz sztangi załatwić? jeśli koniecznie chcesz ten plan taki to : -w środe daj najpierw nogi potem barki i na koniec brzuch -do trening pleców może wyglądać następująco : podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klaty lub/i za kark podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) i tu jakieś ćwiczenie na prostowniki -szrugusy daj na [...]

2 serie 6-9 powtórzeń podciąganie nachwytem 2 serie 4-7 powtórzeń podciąganie szeroko 3 serie 7-9 powtórzeń inverted rows 2 serie 5-7 powtórzeń pompki na poręczach. 3 serie 8-10 powtórzeń pompki z nogami wyżej. 2 serie 5-7 powtórzeń pompki w podporze tyłem. 2 serie 9-12 powtórzeń żuraw. 3 serie 10 14 powtórzeń przysiady. 3 serie 10-12 powtórzeń [...]

1. przysiady bułgarskie 3s x12 2. powtórzeń żuraw 3s x max 3. podciąganie szeroko nachwytem 3s x max 4. inverted rows 3s x12 5. pompki na poręczach. 3s x12 6. pompki z nogami wyżej 3s x max 7. pompki w podporze tyłem 3s x16 / podciąganie podchwytem, wąsko 3xmax 8. wspięcia na palce jednonóż 3s x max 9. powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

Co do sztangi to mam chyba 27 kg , więc można śmiało ją stosować ? podciąganie 3-4 s podchwytem pompki z plecakiem (10kg) pompki tyłem 2 serie(5kg na brzuchu) podciąganie nóg wisząc na drążku 2 serie(Przywiązane dwa siedmiokilowe hantle sznurkiem do butów :D) Spięcia brzucha 2 serie Wspięcia z plecakiem 10 kg przysiad 3-4 s ze sztangą Jeszcze [...]

[...] poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń 2.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń [...]

Po piątkowych "słabościach" wczorajsze nogi przełożyłem na dziś żeby się lepiej zregenerować. I chyba dobrze wyszło:-D Rano nogi Przysiad tylni 5x20,15,12,10,8 Przysiad przedni 4x12 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 (set Mastiego pięknie robi robotę8-) ) Wyprosty siedząc 3x8,8 drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Mcnpn 3x12 Wspięcia [...]

Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]

[...] 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85-95 x14(ost.90x13) +podc. na drążku x5,5,5,5,5,5 2.MC - 65-95-105-115-125-135-145 x12 (ost.140x10) 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż - 35-37- 40 (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85-95 x8 (ost.90x13) ocena8/10 1.wyciskanie-tu ładnie progres jest ale zabrakło 1 ruchu nastepnym razem [...]

Trening B10 by Wodyn 1.Wyc. od czubka głowy - 65-75-85- 95-105-115(6) ost110x7 +podc. na drążku x4 2.MC - 65-95-105-115-125-135- 145-155-165 x10 (ost170x6) 3.Skłądanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż (+2,5) 4.Wyc,głową w dół wąsko - 65-85- 95-105 x8

Powiem że ten trening by mi bardzo pasował: PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) [...]

poszukaj w wyszukiwarce bylo tego pelno pokrotce mozna napisac ze cwiczenia z ktorych musisz zrezygnowac do czasu zanikniecia wady kreg. to wyciskania w siadzie badz w staniu martwe ciagi przysiady ciezkiewioslowania w opadzie bez podporu i tym podobne a korekcyjnych cwiczen zwiazanych z praca na silowni to przedewszystkim praca na pionowych [...]

Podciąganie mozesz cwiczyc codziennie , ale proponuje taki układ na rozgrzewke przed klatką 2 seriw podciągania tylko delikatne po skączonym treningu zrób 3 serie na drązku a w ostatniej przyczep do siębie odważnik i podciągnij się najlepiej żeby partner pomógł tobie ze 2 razy . W dni wolne zrób 2 serie na drazku z ciężarem nie więcej , najlepiej [...]

Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]

Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem [...]

Trening dzieli się na opcję A i opcje B, będę robił ABA / BAB A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg 3s 7pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Pompki diamentowe 4s [...]

[...] drugi wariant to trening z podanego linka z tym że bez ćwiczeń z dodatkowym ciężarem czyli tylko: spięcia - brzuch przysiady - bez obciążenia pompki - różne rodzaje podciąganie się na drązku pompki w podporze tyłem wsięcia na palce przed treningiem przewietrz pomieszczenie ale ćwicz przy zamkniętym oknie. Odychaj przez nos - bardzo [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

Dobra poczytałem trochę i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Basen Brzuch Wtorek. ATC Środa Brzuch Czwartek ATC Piątek Basen Sobota Brzuch ATC Niedziela Brzuch Basen Trening Brzucha (1 tydzień) 1.Brzuszki 50x2 2.Nożyce 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem [...]

ale nadal nie wiem jaki maszsprzet dokladnie:) wedlug mnie tak to by wygladalo: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi plasku 4 serie 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]